开云体育-球场热血燃烧，篮球赛事迎来高潮

　　没有前戏的铺垫球场热血燃烧，篮球赛事迎来高潮，怎么会有高潮的快感？一套完整的运动仅仅是从“1234...”开始的吗？没有“0”的铺垫

　　一切都只是空中楼阁

　　勿歪楼

　　在健身训练中

　　前戏就是热身运动

　　为什么要有“前戏”？

　　前戏能让运动的化学反应更强烈

　　再健身前热身时，身体就已经开始起“化学反应”了。热身可以简单理解为让身体“热起来”，当身体达到较高问题时，血液中血红素会更稳定地释放氧气，增加集群组织的血流量。

　　充分的热身有助于减低肌肉僵硬的状况，让神经系统变得更加活跃。热身运动会让身体的心血管系统、呼吸系统、神经肌系统以及肌肉骨骼系统做好准备，迎接剧烈的运动，降低在运动中受伤的危险。

　　“前戏”需要多久？

　　因人而异，看状态

　　“前戏”的时间当然是根据训练者本身的身体状态而定的，现在许多健身教学性APP会推出类似“5分钟热身”“10分钟热身”教学视频，那到底是热身5分钟，还是10分钟呢？

　　健身前的热身运动根本是不能用时间量化的，它是一个身体“反应”的过程。具体来说。最准确的热身时间是指球场热血燃烧，篮球赛事迎来高潮：热身至身体微微出汗的时候。

　　而这个时间段会随着训练者的年纪、所处的室温、运动频率等不同而不一样。比如，曾经在野球场，一个胖哥哥说要热身，绕场慢跑了一圈（约400米），结果一坐下就没起来打过球。

　　所以，根据环境、身体状态等主客观因素，每个人的热身时间不是固定的，只要热身至身体微微出汗，基本就可以开始运动了。

　　“前戏”用什么体位？

　　主动被动就看你自己了

　　热身也可以分为主动热身和被动热身

　　主动热身：就是我们常说的慢跑、拉伸或其他热身运动，借用低强度的运动来增加身体的温度。

　　案例：

　　我们会在足球比赛中看到，当教练需要换人时经常会让一大批的替补球员去球场边做慢跑或一些简单拉伸动作。

　　被动热身：穿着厚重的衣物，借用外力让身体保持在较高的温度中。

　　案例：

　　在篮球比赛中，换人没有次数限制，被换下场的球员仍有机会上场。所以，他们在场下坐着时会穿上外套和长裤，或用毛巾包裹身体来保持体温。

　　“前戏”小技巧介绍

　　跑步

　　跑步是最常见的运动方式，那是不是像阿甘一样“一直跑”就可以了呢？如果你没有阿甘的能力，建议还是做一些热身。

　　比如先用较慢的速度慢跑让提升体温，增加肌肉神经的活化，让关节充分得到延展，在针对跑步需要用到的肌肉进行热身，可以提升跑步的效率。

　　卧推

　　胸部肌肉绝对是男性在健身房主要内容，通常我们在教练的指导下会运用The Pyramid（金字塔型）训练方式，即随着重量的提升减少动作的次数。

　　案例：卧推最大重量为80kg，训练方式为

　　10kg X 12次

　　20kg X 10次

　　30kg X 8次

　　40kg X 6次

　　50kg X 4次

　　60kg X 3次

　　70kg X 2次

　　80kg X 1次

　　其实在以上训练中，30kg以前的重量可以被称为热身组，40kg开始的重量可以被称为训练组。当然对于初次接受训练的健身者来说，还是建议从空杠热身开始。

　　在推空杠铃杆的时候，既起到热身的作用，还能同时掌握正确动作的技巧，然后依次增加负重，进入训练组。

　　小贴士：

　　对于急于增肌的训练者来说，不建议采用金字塔式训练法。由以上训练可见，在真正进入到训练组的时候，你已经完成了30次卧推，此时对于想增肌的训练者来说，肌肉难免会进入疲劳状态，因此不建议使用金字塔训练法。

　　一套完整的运动必须是从前戏开始，无论是主动热身还是被动热身，想要表现更好还是需要前戏的铺垫不是吗？

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